Intensywny wysiłek fizyczny, niepewne i nieznane warunki zewnętrzne, pogoda, warunki podłoża, zmęczenie – kiedy nałożyć na siebie te elementy, ryzyko urazu jest duże.

Najczęściej w czasie forsownych marszy czy uprawiania sportów wakacyjnych dochodzi do urazów mechanicznych w postaci zwichnięcia, skręcenia, rzadziej złamania. 

Pierwsza pomoc to przede wszystkim:

1. Sprawdzenie, czy uraz dotyczy tylko jednego miejsca w ciele poszkodowanego, aby nie okazało się, że zajmując się złamaną ręką, pominęliśmy uraz głowy. 
2. Zabezpieczenie okolicy złamania w taki sposób, że jeśli złamanie obejmuje fragment kości długiej (np. przedramienia, podudzia, uda) to usztywniamy tę okolicę i dwa sąsiednie stawy (od „góry” i od „dołu” złamania). Jeśli złamanie dotyczy okolicy stawu: usztywniamy ten staw i dwie okoliczne kości długie. Podobnie w zwichnięciu. 
3. Pamiętaj, że kończynę można zabezpieczyć w takiej pozycji, w jakiej w danym momencie jest – nie musisz narażasz poszkodowanego na ból związany z próbą jej wyprostowania/zgięcia. Jedną nogę można dowiązać do drugiej. Rękę zaś do tułowia. 

Pamiętaj, że dobre obuwie: wysokie, sztywne w kostce oraz z odpowiednią podeszwą, najlepiej chroni Twoją stopę i staw skokowy. Zadbaj o odpowiednie buty.